ile na kg

[...] sobie sama poradzić z dietą ale nie wiem jak poradzić sobie z makro. Mianowicie mam 18 lat, 156 cm wzrostu i 53 kg wagi. Zapotrzebowanie wyliczone mam na 2477, odejmując 500 wychodzi 1977. I teraz moje pytanie ile z tego wyodrębnić węgli, ile białka a ile tłuszczy? Dodam, że biegam jakieś 3-5 razy w tygodniu. Bardzo proszę o pomoc, pozdrawiam :)

Witam, Przymierzam się do pierwszego cyklu, chciałem poleciec enan solo przez pół roku w dawce 200-300 mg tygodniowo. Przez ostatnie 3 miesiące testowałem peptydy tb 500 i ghrp-6 w celu zaleczenia Achillesa po operacji. Zrobiłem badania po tych peptydach i wyszlo że mam podniesiony estradiol 48,6 przy widelkach 11,3 - 43,2. I tu pojawia się moje [...]

[...] Mam 23 lata obecnie waże 95kg jestem po długiej chorobie normalnie waże 100 kg. W poniedziałki i czwartki chodzę na karate. Jaki trening zrobic w pozostałe dni i ile odpoczynku, dodam jeszcze iż dysponuję ławką + obciążenie 100 kg. Chcę podniesc forme ponieważ zamierzam pojsc na testy sprawnościowe do służb. Pozdrawiam i proszę o [...]

[...] dzień w tyg. w domu jakieś ćwiczenia, drążek, pompeczki. Czy mógłby mi ktoś podpowiedzieć, pomóc ułożyć plan treningowy, jakie ćwiczenia na poszczególne partie mięsniowe, ile serii i ile powtórzeń, w jakiej kolejności. A może jeszcze przez jakiś czas kontynuować trening ogólnorozwojowy, tylko pytanie jak długo?? Z góry dziekuję za pomoc i [...]

Witam Chodze na siłownie już 2,5 roku. Postanowiłem zainwestować w doping. Ostatnio jednak przez dłuższy czas robiłem rzeźbę przez co jestem bardzo wyzyłowany, aktualnie robie krat e na brzuchu Juz sa zarysyitp. chciałbym przybrać na masie z 5 kilogramów i rozwinąć trochę siłe ale nie zalewając się przy tym tłuszczem. Będę wdzięczny za pomoc. [...]

[...] uznałem, że wykroki mogą być wyjątkiem, ponieważ używam relatywnie małego ciężaru (np. 2x15 kg hantle już całkiem solidnie ważą). Zależy mi na wzroście masy (na tyle na ile jest to możliwe nie robiąc mc i przysiadów), w drugiej kolejności na poprawieniu wyniku w podciąganiu i pompkach na poręczach (jak na dzień dzisiejszy max to 4-5 [...]

[...] 75 kg przy wzroscie 176cm, w łapie miałem 30 cm teraz mam 36,5 ale to chyba nie wazne , brałem mete dlatego ze niechciałem sie kłuć ale teraz mam inne zdane ;) - wiec powiedzcie jaki cykl byście mi poradzili - chciałem cykl na mase z dwóch ewentualnie trzech środków,napiszcie co brać,w jakich ilościach ,i co ile, i co na odblok . Z góry dzieki.

[...] ani nie licze kalorii. Staram się jeść zdrowo, sporo posiłków w miare możliwości i dużą ilość węglowodanów. Wyniki siłowe : WL - 70 kg x 5 na koniec serii, nie próbowałem ile dam radę na raz lecz myślę ze na początku treningu 80 na raz bym dał rade. MC - 70 x 8 Przysiad - 70 x 8 Uczęszczam na siłownie 3 razy w tygodniu, ze względu na plan [...]

[...] DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY):nie za bardzo 13.STAN ZDROWIA: excelent 14.SKLONNOSC DO LYSIENIA LUB POROSTU OWLOSIENIA: nie PYTANIE: czytalem wasze forum i postanowilem fachowcom przekazac to co zamierzam zrobic abyscie mogli napisac mi optymalny cylkik. jestem w gruncie rzeczy laikiem, choc to moze wydawac sie smieszne, ale mysle ze [...]

1. WIEK: 38 2. WAGA: 90 3. WZROST: 180 4. WYMIARY: -biceps: 43 -klatka: 118 -udo: 62 -talia: 81 5. STAŻ NA SIŁOWNI: okolo 10 6. DIETA: -białko: 2,5-3 g/kg -węglowodany: 4g/kg -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: okolo 10 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: npp, susta,oxa. [...]

[...] początkująca i w sumie sama go układałam). Mam 20 lat, obecnie ważę 44 kg przy wzroście 160 cm i chciałabym zbudować masę mięśniową. Moja dieta hmm.. ciężko mi określić ile kalorii powinnam spożywać przy mojej aktywności. Teraz jest to około 1700 kcal B:20% T:45% W:35%. Staram się wybierać produkty wartościowe, ale coś słodkiego codziennie [...]

[...] formy aktywności: praca fizyczna Odżywianie: - Cel: poprawa estetyki i proporcji Ograniczenia żywieniowe: - Stan zdrowia: kregozmyk Preferowane formy aktywności fizycznej: Tyle ile trzeba Stosowane aktualnie i wcześniej preparaty: - Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów: Jesli beda konieczne tak Stosowane wcześniej diety: -

Witam! W ankiecie główne rzeczy napisałem, mój pierwszy cykl trzeci tydzień cyklu, leci cypio 250mg e5d z andro. Jestem na redukcji od trzech miesięcy, start ze 118 kg. Zmianowa stresująca praca, ciężkie studia, do tego rozstanie (dzięki Bogu na szczęście %-) ) i tak się okazało, że jednak prawie nie mam libido przy niskim teściu, endokrynolog jak [...]

[...] jest mój brak apetytu, co mam zrobić w takim wypadku? Rano mogę nic nie jeść, ale wieczorem mogę zjeść wszystko. Jakie zacząć brać odżywki? To co mam to białko od OstoVit WPC80 i kreatynę od Activlaba (proszek). Mój cel to 95 kg do końca roku. Proszę o wskazówki ile kalorii jeść i kiedy przy takim trybie życia. Co głównie jeść, czego unikać.

[...] - kupiłem na raty Atlas - miał być Atlas bo miało być wszechstronnie i miał być dla małżonki stepper - to było chyba główne wymaganie. Pozwólcie że nie podam liczby ile razy skorzystała ;-) Tak czy inaczej - jakieś tam podstawy mam by zabrać się za wolne ciężary - a że kasy nie ma to pomyślałem o sprzedaży Atlasu i wymianie gotówki na [...]

1. WIEK: 41 2. WAGA: 81 3. WZROST: 178 4. WYMIARY:  -biceps: 40 -klatka: 110 -udo: 58 -talia: 86 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 1rok(wcześniej biegałem schudlem 15 kg i przeżuciłem się na siłke żeby nabrać troszkę mięska bo skóra zaczęła trochę wisieć) 6. DIETA:  -białko: 2.8 -węglowodany: 3 -tłuszcz: ok1 wiem że wegli mało ale więcej jakoś nie mogę [...]

[...] 50g (B-44g T-24,2g WW-113g) II 12:00 2śniadanie 1. twarug chudy 100g 2. chleb ciemny razowy 100g 3. oliwa z oliwek 15g (B-26,5g T-17g WW-49g) III 15:00 obiad i posilek przed treningowy 1. ryz brazowy 100g 2. piers z kurczaka 100g 3. warzywko (B-28,7g T-1,7g WW-79g) TRENING 17:00-18:30 IV 19:30 po treningu 1. ryz biały 200g 2. [...]

[...] MC, siady, drażek, dipsy ). Ważyłem ok 73kg MC doszedłem do 3seriex5p 90kg, MC 3x5 70, siad 3x5p do 90 ale płytko. Po kilku miesiącach zaliczylem pierwsze zawody, poprawilem wyniki (w szczycie mc 130kg 5 serii 5p, siady 110kg 5serii x5p, lawa 5x5p 75kg(najslabsza partia). ) Pomaxowałem siady na zaliczenie 140kg, 150-160 by weszlo ale [...]

Witam. Chciałbym się was poradzić w temacie treningów jak i suplementacji. Ogólnie problem polega na tym, że zrzuciłem ok. 25 kg to było jakies 10 miesięcy temu. Cały ten czas staram się zdrowo odżywiac. Treningi były praktycznie zawsze od 4 -5 miesiecy 2-4 razy w tygodniu(poza 2 miesieczną przerwą), wtedy skupiałem się bardziej na spaleniu [...]

[...] pewnie teraz muszę ułożyć coś konkretnego, i powiedzmy w miarę do ogarnięcia i aby było regularne. Jest ktoś w stanie pomóc mi udzielając rady typu jakie proporcje B-T-W aby efekty były fajne? Jakie produkty stosować? Jakich unikać? Zegarek pokazuje mi moje dzienne zapotrzebowanie na 2342 kcal (nie wiem na ile dokładnie). z góry dziękuje za pomoc